Eik Climax moterims: simptomai, gydymas, amžius. Ankstyvosios menopauzės požymiai, kiek metų prasideda forumas
medicina internete

Climax moterims: simptomai, gydymas, amžius

Turinys:

Climax moterims Nepaisant to, kad šiuo metu yra nuolatinė tendencija padidinti vidutinę moterų gyvenimo trukmę iki 70–80 metų, menopauzės amžius išlieka gana stabilus - apie 48–50 metų. Tai rodo, kad paskutinė trečioji šiuolaikinės moters gyvenimo dalis vyksta menopauzės būsenoje. Anksčiau ar vėliau kiekvienas gražiosios žmonijos pusės atstovas turi susidurti su menopauzės simptomais ir labai svarbu būti pasirengusiam įveikti šį kitą gyvenimo etapą.

Kokie yra moterų menopauzės simptomai? Ar reikalingas gydymas? Kaip valgyti ir kokio gyvenimo būdo? Čia rasite atsakymus į šiuos ir kitus klausimus.



Kas yra menopauzė?

Terminas "menopauzė" graikų kalba reiškia "etapas". Manoma, kad tai yra vienas sunkiausių moters gyvenimo etapų, susijęs su seksualinės funkcijos išnykimu ir nuolatiniu gonadotropinų kiekio padidėjimu, rodančiu menopauzės pradžią.

Menopauzės sąvoka apima kelis laikotarpius:

  • Preklimax (premenopauzė) - praėjus keleriems metams iki menopauzės pradžios. Per šį laikotarpį kiaušidžių estrogenų gamyba palaipsniui mažėja. Preclimax gali pasireikšti 40-45 metų amžiaus, rečiau - 30-40 metų amžiaus.
  • Menopauzė - tai nuolatinis menstruacijų ir tarpmenstruacinio ciklo nutraukimo laikotarpis (jų metinis nebuvimas). Menopauzė yra ankstyvas menopauzės laikotarpis, kuris trunka penkerius metus po menstruacijų nutraukimo.
  • Postmenopauzė (vėlyva menopauzė) trunka iki 70-75 metų.
  • Senatvė yra gyvenimo laikotarpis po 75 metų.

Klausimai apie moters gyvenimo kokybę menopauzės metu yra gana aktualūs ir svarbūs. Tuo pačiu metu ypatingas dėmesys skiriamas šiems parametrams: fizinei ir psichinei gerovei, socialiniam ir vaidmenų funkcionavimui, taip pat bendram objektyviam sveikatos būklės suvokimui.

Kiek senų moterų yra menopauzė?

  1. Priešlaikinė menopauzė (30-40 metų).
  2. Ankstyvoji menopauzė (41–45 metų).
  3. Laiku menopauzė (45–55 metai).
  4. Vėlyva menopauzė (po 55 metų).



Veiksniai, turintys įtakos moters organizmui menopauzės metu

  1. Natūralūs senėjimo procesai, kuriuos lydi receptorių ir mediatorių pokyčiai, nervų ląstelių mirtis, sumažėjęs motorinis aktyvumas, pažinimo sutrikimų padidėjimas ir depresinių procesų pasunkėjimas.
  2. Lėtinių somatinių ir neuropsichinių ligų, kurios susidaro gyvenimo metu esant neigiamiems aplinkos veiksniams, taip pat dėl ​​genetinės polinkio. Daugeliui moterų diagnozuojama aterosklerozė, nutukimas, diabetas, hipertenzija, degeneracinės-distrofinės raumenų ir kaulų sistemos ligos, taip pat nerimo sutrikimai ir praeities depresijos epizodai.
  3. Klimacinių hormonų pokyčių poveikis centrinei ir periferinei nervų sistemai. Labiausiai būdingi periferiniai menopauzės sindromo požymiai yra šilumos ir šlapimo takų sutrikimai. Pagrindinės centrinės nervų sistemos reorganizavimo klinikinės apraiškos yra endokrininė, metabolinė, psichovegetatyvinė, pažinimo ir motyvacinė.
  4. Psichosocialinis moterų statusas. Šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka finansinė, vidaus ir profesinė situacija - seksualinio partnerio buvimas ar nebuvimas, suaugusių vaikų priežiūra namuose, nesuderinamumas intymiuose santykiuose, ypač savęs, kaip moters, suvokimas.

Menopauzės simptomai moterims

1 simptomas - psichoemocinis menopauzės sindromas

Šiuo metu daugelis žmonių, kurie nėra tiesiogiai susiję su medicina, žino tokias sąvokas kaip „menopauzės neurozė“, „menopauzės depresija“, „involiucinės isterijos“. Žinoma, šie psichoemociniai sutrikimai gali pasireikšti kitais moters gyvenimo laikotarpiais, tačiau menopauzės metu jie pasireiškia daug dažniau, ir paprastai juos lydi sudėtingesni somatovegetatyviniai sutrikimai. Moterys, patekusios į menopauzę, dažnai patiria padidėjusį nuovargį, susidomėjimą savimi ir kitais, nemotyvuotą nerimą, nerimą, įtartumą, pernelyg jautrumą, padidėjusį pažeidžiamumą, baimę dėl artėjančio senatvės, ašarumo ir nuotaikos gerumo.

2 simptomas - miego sutrikimas

Miego sutrikimas yra vienas iš būdingiausių menopauzės laikotarpio požymių. Apie 60% moterų menopauzės metu skundžiasi dėl padidėjusio miego laiko, prastos miego kokybės ir dažnai nakties. Renkantis gydymo strategiją, atsižvelgiama į disbalso priežastis. Menopauzės metu jie gali būti susiję su centriniais ir periferiniais nervų sutrikimais. Centrinės nervų sistemos sutrikimai yra kraujagyslių ir toksinių medžiagų apykaitos smegenų sutrikimai ir emociniai sutrikimai (depresijos būsenos, padidėjęs nerimas, baimės).

Miego metu klinikinio amžiaus moterims dažnai būdingi kvėpavimo sutrikimai (knarkimas, kvėpavimo sustojimas) ir judėjimo sutrikimai (vadinamasis „neramių kojų“ sindromas), taip pat rytiniai galvos skausmai, padidėjęs kraujospūdis ir mieguistumas dienos metu.

Periferinės nervų sistemos sutrikimai apima nocturiją (dažnas šlapinimasis naktį), karštus nakties pojūčius, parasteziją rankose (tirpimą, dilgčiojimą, goosebumps) ir kitus sutrikimus, atsirandančius arba sustiprinusius naktį.

3 simptomas - vegetatyviniai ir psicho-vegetatyviniai sutrikimai

Dažniausiai autonominiai nuolatiniai ar paroksizminiai sutrikimai derinami su emociniais sutrikimais. Daugelis moterų skundžiasi diskomfortu kairėje krūtinės pusėje, širdies ritmo nepakankamumu, padidėjusiu širdies ritmu, oro trūkumu, kraujo spaudimo šuoliais, virškinimo trakto sutrikimais, šaltkrėtis ar karščiu. Kartais galima išsivystyti agresijos, baimės ar nerimo išpuolių, kurie išsivysto į panikos priepuolius. Yra dažnas galvos skausmas ir nugaros skausmas.

4 simptomas - veikimo pablogėjimas

Kognityvinis sutrikimas menopauzės metu pasireiškia darbo pajėgumo pablogėjimu, perėjimo iš vienos veiklos rūšies į kitą sumažėjimu, atminties susilpnėjimu ir dėmesio sutrikimu. Dažniausiai ši sąlyga yra emocinių problemų pasekmė, ty yra grįžtama.

5 simptomas - metaboliniai ir endokrininiai sutrikimai

Menopauzės metu moterims dažnai būna pokyčių valgymo elgsenoje, apetito pagerėjimas ar pablogėjimas, svorio padidėjimas, skysčių susilaikymas organizme, todėl atsiranda edema. Bendros patologijos, osteoporozė ir širdies ir kraujagyslių ligos tampa dažni postmenopauzės „palydovai“.

5 simptomas - psichosocialinis sindromas

Kai kurios moterys, patekusios į menopauzės laikotarpį, diskomninių, kognityvinių, psicho-vegetatyvinių ir seksualinių sutrikimų fone, susiduria su sunkumais bendravimo ir socialinės adaptacijos, plėtoti salų ir streso prieinamumą, trūksta tarpusavio supratimo šeimoje, sunkumų darbe. Žinoma, visa tai lemia gyvenimo kokybės sumažėjimą ir netgi gali sukelti rimtų ligų vystymąsi. Štai kodėl moterims, kuriose vyrauja nesubrendę psichologinės apsaugos stiliai ir neveiksmingi streso įveikimo mechanizmai, reikia medicininės pagalbos.

Simptomas # 6 - seksualinė disfunkcija

Statistikos duomenimis, menopauzės laikotarpiu 50–75 proc. Moterų rodo seksualinio aktyvumo sumažėjimą arba, greičiau, susidomėjimą lytimi ir mažina seksualinio požiūrio vertę.

Ši sąlyga atsiranda dėl hormoninių pokyčių, atsiradusių moteriškame kūne priešmenopauzės laikotarpį: miršta kiaušidės gamina mažiau estrogenų, androgenų ir progesterono.

Nepakankama estrogeno gamyba lemia makšties gleivinės retėjimą, lėtina ir sumažina makšties tepimo gamybą ir dispareunijos vystymąsi (skausmas lytinių santykių metu).

Laisvo testosterono trūkumas sukelia lytinio potraukio sumažėjimą, o nepakankama progesterono gamyba sukelia letargiją, nuovargį, galvos skausmą ir kitus neigiamus simptomus, žymiai sumažinantis susidomėjimą seksualiniais kontaktais.

Climax moterims: gydymas

Šiuo metu specialistai naudoja kelias strategijas ir taktiką pacientų, sergančių menopauzės sindromu, kuri yra daugiadisciplininė problema, valdymui.

Nepageidaujamų simptomų pašalinimas

Atskirų menopauzės simptomų pašalinimas gali normalizuoti moters fizinę būklę ir atstatyti jos gyvenimo kokybę. Taigi, klonazepamas (antioksidacinis vaistas) yra rekomenduojamas, kad pašalintų naktinius potvynius ir koreguotų miego trukmę, o dopamino receptorių antagonistai ir dehidroksifenilalaninas yra skirti neramių kojų sindromui mažinti.

Esant aukštam kraujospūdžiui, pacientai nuolat vartoja AT2 blokatorius ir AKF inhibitorius. Su padidėjusiu gliukozės kiekiu kraujyje nustatomi cukraus kiekį kraujyje mažinantys vaistai, o nemiga ir neuropsichiatriniai sutrikimai - hipnotikai ir raminamieji vaistai.

Klinikiniai gimnastikos kursai, fizioterapija, hidroterapija, masažas ir SPA procedūros pasirodė kaip simptominė terapija.

Hormonų pakaitinė terapija

Pasak specialistų, tinkamiausias menopauzės sindromo gydymas yra pakaitinė hormonų terapija. Jos paskyrimas patartinas tuo atveju, jei moteris menopauzės laikotarpiu pradėjo tokias komplikacijas kaip: širdies ir kraujagyslių patologija, centrinis nutukimas, sunkus osteoprozė, II tipo diabetas ir pan. Reikėtų pabrėžti, kad hormonų gydymo paskyrimas daugeliu kontraindikacijų yra prerogatyva gydytojas. Preliminariai, moteriai priskiriamas išsamus diagnostinis tyrimas.

Kontraindikacijos hormonų pakaitinei terapijai:

  • Nežinomos etiologijos gimdos kraujavimas;
  • Piktybiniai navikų lytinių organų navikai;
  • Krūties vėžys;
  • Neseniai patyrė insultą ar širdies priepuolį;
  • Tromboflebitas ;
  • Sunkios kepenų ir inkstų patologijos;
  • Skydliaukės liga;
  • Pasiruošimas operacijai.

Kombinuotieji hormonų pakaitinės terapijos vaistai turi mažas progesterono ir estrogeno dozes. Pacientams, kuriems atliekama gimdos amputacija, nurodoma hormonų pakaitinė monoterapija (premarin, proginova, hormoplex, estrofem ir tt).

Priešmenopauzės laikotarpiu, kai moteris dar nebaigė menstruacinio kraujavimo, Klimen, femoston, Divina, cycloprogen, divitren, klimonorm rekomenduojama sumažinti diskomfortą ir diskomfortą bei normalizuoti ciklą. Moterims, kurioms jau nėra menstruacijų, patariama vartoti Livial arba Cliogest.

Depresijos gydymas menopauzės metu

Pacientams skiriama naujausia antidepresantų karta (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) psicho-vegetatyviniams sindromams mažinti. Ši vaistų grupė apima sertraliną, fluoksetiną, citalopramą ir kt.

Pastaba

Antidepresantų vartojimas yra pateisinamas esant ryškiems emociniams ir emociniams sutrikimams. Tačiau jie gali būti skiriami tuo atveju, kai yra kontraindikacijų hormonų pakaitinei terapijai, taip pat jei pacientas nenori vartoti hormoninių vaistų.

Psichoterapija patologinei menopauzei

Jei moteriai pasireiškia polinkis į depresines reakcijas menopauzės ir nerimo metu, psichoterapinis gydymas skiriamas kartu su hormonų pakaitine terapija ir antidepresantais.

Pagrindinis psichoterapinės korekcijos uždavinys yra savęs suvokimo normalizavimas ir streso lygio mažinimas. Pacientui pasireiškia hipnotizuojanti psichoterapija, vyksta psicho-reguliavimo, atsipalaidavimo ir autogeninio mokymo kursai.

Preparatai ir vitaminai, normalizuojantys medžiagų apykaitos procesus

Šiuo metu, gydant patologinę menopauzę, plačiai naudojami vitaminai ir mineraliniai preparatai, kurių sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, prisidedančių prie riebalų ir angliavandenių apykaitos stiprinimo. Šie vaistai stimuliuoja kiaušidės, o dėl kalcio ir vitamino D buvimo užkerta kelią osteoporozei.

Svarbiausi menopauzės vitaminai yra B vitaminai, askorbo ir folio rūgštis, vitaminas A, D ir E.

B vitaminai padeda pagerinti energijos balansą, normalizuoti centrinės nervų sistemos ir PNS darbą ir stimuliuoja antinksčių gamybą antinksčių liaukose. C vitamino, magnio ir cinko komplekse ši biologiškai aktyvių medžiagų grupė dalyvauja formuojant aktyvius junginius, reguliuojančius hormonų pusiausvyrą ir palengvinančią menopauzės eigą.

Tokoferolis (vitaminas E) gerina moterų reprodukcinių organų funkcionavimą, kartu su vitaminu C, palengvina karščio blykstes, sumažina makšties sausumą ir krūties patinimą, mažina silpnumą ir dirglumą.

Kalciferolis (vitaminas D) yra susijęs su kalcio absorbcija, prisideda prie jo nusodinimo kauliniame audinyje ir neleidžia atsirasti osteoporozei.

Liaudies gynimo priemonės potvyniams palengvinti

Karščio blyksnio, dažnai vieno iš agonyviausių menopauzės simptomų atveju, kaip alternatyvią priemonę rekomenduojama naudoti vaistažoles. Tačiau šis metodas, kaip ir bet kuris kitas, turi šalutinį poveikį, todėl prieš pradedant gydymą, išmintingiau pasitarti su specialistu.

Norint palengvinti karščiuosius menopauzius, tradiciniai gydytojai rekomenduoja pakankamu kiekiu naudoti sojos produktuose esančius augalinius estrogenus.

Šioje situacijoje didžiausias poveikis yra ne biologiškai aktyvūs maisto priedai, kuriuose yra sojos komponentų, bet tiesiogiai sojos produktai, gauti fermentuojant.

Dar viena daržovių priemonė karštoms bangoms palengvinti yra juoda cohosh. Leidžiama ne ilgiau kaip 6 mėnesius. Vienas iš šalutinių reiškinių yra skrandžio sutrikimas.

Be to, juodos grūdų aliejus naudojamas menopauzės sutrikimams gydyti. Jis yra kontraindikuotinas pacientams, kurie vartoja kraujo skiediklius, taip pat gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir vėmimą.

Kas yra ankstyva moterų menopauzė?

Ankstyvoji menopauzė yra retas reiškinys, pasireiškiantis tik 1-2% moterų. Ankstyvoji menopauzė yra labai stiprus stresas moterims, neigiamai veikiantis fizinę ir psichinę sveikatą. Tokioje situacijoje moteris praranda sugebėjimą suvokti, nes moterų lytinių hormonų sekrecija sustoja, kuri daugelį metų paveikė įvairius moterų kūno audinius ir organus.

Pastaraisiais metais ekspertų nuomone, ankstyvos menopauzės būklė būtų tinkamesnė būti vadinama ankstyvu kiaušidžių nepakankamumu.

Priešlaikinės menopauzės priežastys

  • Genetinis polinkis;
  • Virusinė infekcija;
  • Autoimuniniai procesai;
  • Iatrogeniniai veiksniai (gimdos ir kiaušidžių operacijos, chemoterapija, radioterapija);
  • Idiopatiniai veiksniai (rūkymas, nevalgius, neigiamas išorinės aplinkos poveikis).

Moterų ankstyvosios menopauzės simptomai

Menopauzės atsiradimas visada vyksta vienu iš dviejų scenarijų:

  1. Visiškas folikulų aparato išsekimas (kiaušidžių išsekimo sindromas).
  2. Kiaušidžių jautrumas gonadotropinei stimuliacijai (atsparus kiaušidžių sindromas).

Bet kuriuo atveju moteriai su gerai išvystytomis antrinėmis seksualinėmis savybėmis yra antrinė amenorėja ir nevaisingumas. Aukštas folikulus stimuliuojančio ir liuteotropinio hormono kiekis pastebimas mažu estradiolio kiekiu, pasireiškia būdingi menopauzės simptomai: dirglumas, karščio pylimas, per didelis prakaitavimas, atminties praradimas ir negalėjimas, miego sutrikimas. Jau praėjus 1-2 metams nuo menopauzės pradžios pastebima osteopenijos raida (kaulų masės ir kaulų mineralų tankio sumažėjimas), padidėja cholesterolio kiekis kraujyje ir gali atsirasti osteoporozė. Kai kurios moterys skundžiasi niežėjimu, deginimu ir sausomis genitalijomis. Vartojant hormoninius vaistus žymiai pagerėjo.

Klimacinių sutrikimų klasifikacija priešlaikinio kiaušidžių nepakankamumo atveju

  1. Ankstyvieji simptomai. Menopauziniai vazomotorinių simptomų požymiai yra kraujospūdžio padidėjimas ar sumažėjimas, šaltkrėtis, kintamieji potvyniai, galvos skausmas, padidėjęs prakaitavimas ir tachikardija. Emociniai-vegetatyviniai simptomai yra sumažėjęs seksualinis troškimas, pernelyg didelis dirglumas, silpnumas, mieguistumas, padidėjęs nerimas ir nerimas, sumažėjusi atmintis ir polinkis į depresiją.
  1. Vidutinės trukmės simptomai (po 2-3 metų nuo menopauzės pradžios). Yra skundų dėl skausmo lytinio kontakto metu, makšties sausumas, deginimas ir niežulys, dažnas ir skausmingas šlapinimasis, šlapimo nelaikymas. Taip pat pastebimas nagų ir plaukų sausumas ir trapumas, greitai odos susikaupia, padidėja kūno masė ir keičiasi moters figūros rūšis, padidėja atsparumas insulinui.
  1. Vėlyvieji medžiagų apykaitos sutrikimai (pastebėti po 5-7 metų). Širdies ir kraujagyslių patologijos (aterosklerozė, koronarinė širdies liga) išsivysto arba blogėja, o posmenopauzės osteopenijos arba osteoporozės atsiradimas paspartėja.

Išankstinio kiaušidžių nepakankamumo diagnostika

Diagnostinės priemonės įtariamai ankstyvai menopauzei apima fizinį ginekologinės kėdės patikrinimą ir išsamų istorijos tyrimą. Toliau pacientui skiriami laboratoriniai ir instrumentiniai tyrimo metodai:

  • LH, FSH, TSH, prolaktino ir estradiolio hormonų kraujo tyrimas;
  • Lipidogramų kraujas (apibrėžimas lipidų profilis);
  • Kraujas naviko žymenims;
  • Vidaus lytinių organų ultragarsas;
  • Mammografija;
  • Kranografija;
  • CT arba MRI (esant galvos skausmui);
  • Juosmens stuburo densitometrija (su ilgai amenorėja).

Ankstyvos menopauzės gydymas moterims

Atsižvelgiant į tai, kad ankstyvoji menopauzė yra susijusi su nepakankamu kiaušidžių funkcionavimu (sukurta estrogenų funkcija), šiuo atveju efektyviausi yra hormoniniai agentai, įskaitant estrogenus. Hormonų dozė parenkama atsižvelgiant į amžių, o hormonų pakaitinės terapijos režimas priklauso nuo menstruacinio kraujavimo buvimo ar nebuvimo.

Hormonų pakaitinės terapijos indikacijos

  • Menopauzės sindromo buvimas (karščio bangos, nemiga, prakaitavimas, dirglumas, dažni nuotaikos svyravimai ir tt);
  • Šlapimo takų sutrikimai (nokturija, dizurija, makšties sausumas);
  • Visiškas menstruacijų nutraukimas iki 40-45 metų.

Hormonų pakaitinės terapijos vaistinių preparatų atrankoje atsižvelgiama į chirurginių intervencijų į reprodukcinius organus buvimą ir kiekį, norą (ar nenorą) normalizuoti mėnesinį mėnesinį ritmą, mažinti ar nebūti lytinio potraukio, kepenų patologijų, tromboflebitą, širdies priepuolius giminaičiams ir nėštumo baimę. .

Kaip vaistai hormonų pakaitinei terapijai ankstyvoje menopauzės atsiradimo metu, naudojami vaistai, kurie apima natūralius estrogenus arba jų analogus. Klinikinėje praktikoje yra trys pagrindiniai hormonų pakaitinės terapijos būdai:

  • Estrogenų monoterapija. Moterims, kurioms buvo atlikta gimdos histerektomija, gydymas estrogenais gali būti atliekamas nepertraukiamu režimu arba kursais.
  • Kombinuotas gydymas (estrogenas ir progestogenas) nepertraukiamu režimu.
  • Kombinuotas gydymas (estrogenai ir gestagenai) cikliniu režimu.

Hormoninė priešlaikinio kiaušidžių nepakankamumo korekcija padeda normalizuoti kraujospūdį, neleidžia atsirasti osteoporozei ir ateroskleroziniams pokyčiams, prisideda prie menopauzės simptomų išnykimo ir suteikia odos elastingumą.

Atsižvelgiant į tai, kad hormonų pakaitinė terapija (HRT) turi daug kontraindikacijų ir šalutinį poveikį, gydymą reikia atlikti tik gydytojo leidimu ir prižiūrint.

Kontraindikacijos atlikti ZGT ankstyvą kulminaciją

  • Nežinomos etiologijos gimdos kraujavimas;
  • Piktybiniai navikų lytinių organų navikai;
  • Krūties vėžys;
  • Neseniai patyrė insultą ar širdies priepuolį;
  • Tromboflebitas;
  • Sunkios kepenų ir inkstų patologijos;
  • Skydliaukės liga;
  • Pasiruošimas operacijai.

Dieta, kuri padeda išgyventi menopauzę

Netgi senovėje rytietiški gydytojai teigė, kad yra glaudus ryšys tarp fiziologinių ir patologinių procesų, vykstančių organizme ir aplinkoje. Remiantis tuo, buvo padaryta nedviprasmiška išvada: siekiant sumažinti menopauzės simptomus, reikia sureguliuoti mitybą, o tada menopauzė nebus tragedija, bet aksominis sezonas moters gyvenime.

Net ir padidinus kūno svorį, turėtumėte atsisakyti išsekusių dietų, nes tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimų atsiradimą ir sukelti energijos atsargų išeikvojimą. Tačiau tuo pačiu metu neturėtume pamiršti, kad su amžiumi kūno poreikis kalorijoms palaipsniui mažėja. Po penkiasdešimties metų kasdienis kalorijų suvartojimas neturėtų viršyti 2000-2100 kalorijų.

Menopauzės laikotarpiu būtų protingiau atsisakyti pernelyg didelio arbatos ir kavos suvartojimo, „trukdant“ magnio ir kalcio absorbcijai, kurie yra būtini kaulų audinio formavimosi komponentai. Taip pat turėtumėte apriboti saldumynų vartojimą - greito angliavandenių šaltinius ir sūrus maistą, kuris prisideda prie didesnio kalcio pašalinimo iš organizmo. Be to, norint išvengti aterosklerozės vystymosi, būtų protingiau atsisakyti riebalinės mėsos, majonezo, trans-riebalų ir dešrų vartojimo.

Produktai, kurie naudingi menopauzės metu

  • Visa grūdų duona (magnio, B vitaminų ir maistinių skaidulų šaltinis);
  • Sojų produktai (maistinių skaidulų ir fitoestrogenų šaltinis);
  • Liesos mėsos (baltymų ir geležies šaltinis);
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai (kalcio ir vitamino D šaltinis);
  • Augalinis aliejus (polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis);
  • Riebalinės jūrų žuvys (omega-3 riebalų rūgščių šaltinis);
  • Švieži vaisiai ir daržovės (β-karotino, maistinių skaidulų, folio ir nikotino rūgšties šaltinis, vitaminai A, C, K).

Moterų kūno fiziologinis senėjimas yra negrįžtamas procesas, sukeldamas dviprasmišką požiūrį į save. Kai kurios moterys jį ramiai ir kontempliatyviai suvokia ir gyvena su pokyčiais, vykstančiais organizme, o kiti atsispindi realybe, nenorėdami keisti įprastų būdų. Tačiau bet kuriuo atveju galite gyventi pilną, energingą gyvenimą, toliau dirbti ir stiprinti šeimos vertybes.


| 2015 m. Birželio 10 d | 13,233 | Moterų ligos
Eik
  • | elena | 2015 m. Rugpjūčio 26 d

    ačiū

  • | tatyana | 2015 m. Rugsėjo 10 d

    labai dėkoju už vertingą informaciją

  • | Ninel | 2015 m. Rugsėjo 11 d

    Labai ačiū! Labai įdomi ir naudinga informacija.

  • | meilė 2015 m. Rugsėjo 23 d

    ačiū labai įdomiam straipsniui

  • | Galina | 2015 m. Spalio 4 d

    Dėkojame už įdomią ir raminančią informaciją.

  • | Inna | 2015 m. Spalio 30 d

    Ačiū, labai naudinga.

  • | Julija | 2015 m. Lapkričio 2 d

    Ačiū. Bet aš taip pat norėčiau užduoti klausimą.

  • | Tamara | 2015 m. Lapkričio 20 d

    Ačiū.

  • | emma | 2015 m. Lapkričio 23 d

    AČIŪ. Esu labai geras

  • | margarita | 2015 m. Lapkričio 25 d

    Labai ačiū, viskas aiški ir suprantama.

Palikite savo atsiliepimus



Eik
Eik